اگر ورزش کنید، اما تغذیه خوبی نداشته باشید، چه رخ می‌دهد؟
تاریخ انتشار: ۶ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۷۲۹۰۹
ممکن است تصور کنید که می‌توانید هر چه می‌خواهید بخورید بدون اینکه پیامدی داشته باشد، به ویژه اگر خودتان قانع کرده باشید که می‌توانید همه کالری‌های به دست آمده را در جلسه بعدی ورزش هوازی خود آن بسوزانید. اما واقعیت این است که اهمیتی ندارد که پس از تغذیه ناسالم بیشتر یا سخت‌تر ورزش کنید، ورزش نمی‌تواند کاملا آثار یک رژیم غذایی بد را برطرف کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
"لاغر چرب" اصطلاح غیر رسمی است که در شبکه‌های اجتماعی برای توصیف فردی استفاده می‌شود که لاغر به نظر می‌رسد، اما درصد بالایی چربی در بدنش دارد. کسی که به طور مرتب ورزش می‌کند، ممکن است چربی زیرپوستی - چربی‌ای که درست زیر پوست قرار دارد و به راحتی به دست می‌آید- اما در مقابل چربی داخل شکمی زیادی داشته باشد. این لایه چربی عمقی کمتر مشهود است، چون اطراف اندام‌ها و احشای درونی شما قرار دارد.
چربی داخل شکمی بسیار خطرناک‌تر از لایه چربی خارجی است که می‌توانید آن را لمس کنید. انباشته شدن چربی داخل شکمی ناشی از خوردن غذاهای فرآوری شده دارای مقادیر بالای قند، نمک و کربوهیدرات می‌تواند به همان نوع خطراتی منجر شود که یک فرد چاق با آن مواجه است. به عنوان مثال، چربی به گردش درآمده در بدن از منشا چربی‌های انباشته‌شده داخل شکمی می‌تواند باعث سخت شدن و تنگ شدن شریان‌ها شود و بیماری موسوم به آترواسکلروز یا تصلب شرائین ایجاد کند. این انسداد مانع از جریان یافتن خون به بافت‌های دیگر بدن می‌شود و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
کالری‌های خالی که کاهش وزن را مشکل میکنندخوردن مرتب غذاهای پرکالری می‌تواند کاهش وزن را مشکل‌تر کند، حتی اگر شما زمان بیشتری برای ورزش کردن صرف کنید یا ورزش سنگین‌تری انجام دهید. غذاهای فرآوری شده مانند نوشابه و شیرینی تقریبا هیچ ماده مغذی ندارند. هنگامی که ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و فیبرهایی که شما را سیر نگه دارند، دریافت نمی‌کنید و مداما احساس گرسنگی می‌کنید، فکر کردن به ورزش کار سختی است. افرادی که رژیم غذایی مغذی ندارند معمولا همیشه گرسنه، بداخلاق و بدون انگیزه و نیروی لازم برای ورزش کردن هستند
هنگامی که پس از دریافت این کالری‌های به اصطلاح «خالی» به باشگاه می‌روید، جلسه ورزشی مولدی نخواهید داشت. غذاهای چرب ممکن است در ابتدا یک افزایش انرژی موقتی ایجاد کنند، اما برای تداوم یک ورزش طولانی یا شدید کافی نیستند و باعث می‌شود زودتر احساس خستگی کنید. علاوه بر این، هر کالری خالی که مصرف نشود به صورت چربی ذخیره می‌شود.
اگر مواد مغذی مناسب دریافت نکنید، در درازمدت نوع تمرین ورزشی که انجام می‌دهید، اهمیتی ندارد. افرادی که تمرین‌های قدرتی انجام می‌دهند، معمولاً نسبت به زمانی که ورزش هوازی انجام می‌دهند، کالری بیشتری می‌سوزانند. با این حال دریافت مواد مغذی از غذاهای با کیفیت پایین باعث می‌شود ساخت توده عضلانی و بازیابی کامل از یک ورزش سنگین دشوارتر شود
برای ساخت توده عضلانی، بهترین کار این است که غذاهای سرشار از پروتئین مانند مرغ و ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ماکرو مغذی‌هایی مانند پروتئین به ساخت توده عضلانی و حفظ آن کمک می‌کنند.
سالم بودن به این معنا نیست که باید از تمام غذاهایی که دوست دارید، صرف‌نظر کنید. مردم معمولاً برخی غذاها را بد جلوه می‌دهند، و این احساس که نمی‌توانید هیچ قند یا کربوهیدراتی بخورید، ممکن است رابطه‌ای به اصطلاح سمی با غذا ایجاد کند.
به جای احساس گناه در مورد سفارش دادن غذای بیرون در شب قبل یا سفارش دادن دسر باید دیدگاه خود را اصلاح کنید. فقط به کالری‌های غذا فکر نکنید، بلکه بر نوع انرژی‌ای که می‌تواند برای شما فراهم کند، متمرکز شوید. اگر امروز فیبر کافی دریافت کرده‌اید، ببینید با چه مواد غذایی می‌توانید پروتئین، امگا ۳ یا کربوهیدرات سالم به بدنتان برسانید.
منبع:CNN
کد خبر 791837 برچسب‌ها مجله نکته بهداشتی روز تغذیه ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مجله نکته بهداشتی روز تغذیه ورزش داخل شکمی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۷۲۹۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دومین جشنواره غذاهای سنتی (آش نغوزه) در چناران برگزار می‌شود
به گزارش قدس خراسان به نقل از روابط‌عمومی اداره‌کل میراث‌فرهنگی، گردشگری و صنایع‌دستی خراسان رضوی، محمد طاهریان‌مقدم اظهار کرد: در این جشنواره تاکید بر غذاهای بومی محلی شهرستان و آش کمای انغوزه است.
مسئول نمایندگی میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی چناران ادامه داد: غذاهای سنتی از نظر داشتن مواد مغذی، ویتامین‌ها و املاح ارزش غذایی بالایی دارد، شهرستان چناران غذاهای سنتی زیادی دارد که برخی از آنها به فراموشی سپرده شده‌اند؛ هدف از برگزاری این جشن‌ها احیا سنن و آداب رسوم گذشتگان است که با شناسایی و حفظ آنها می‌توان به سلامت خانواده کمک کرد.
وی با بیان این که برپایی جشنواره عاملی برای افزایش شور و نشاط در خانواده‌ها است، تصریح کرد: جشنواره غذاهای سنتی، موسیقی محلی و همچنین بازدید از مزارع گیاهان دارویی با مشارکت اقامتگاه بوم‌گردی منیژگان در روستای آبگاهی در مورخ ۱۱ اردیبهشت ماه ۱۴۰۳ برگزار می‌شود.
طاهریان‌مقدم افزود: برنامه‌های این جشن شامل اجرای موسیقی سنتی، اجرای سرود و جشنواره غذاهای سنتی، نمایشگاه گیاهان دارویی و محصولات خانگی، دست بافته‌های زنان و دختران روستایی است.
مسئول نمایندگی میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی چناران یادآور شد: آش انغوزه یکی از غذاهای سنتی این شهرستان است که بیشتر در دامنه کوه‌های هزار مسجد در بهار رشد می‌کند.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»